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女人以生理期为时间节点的减肥方案

女人以生理期为时间节点的减肥方案

现在有种用生理期为时间节点的运动减肥方法,利用生理周期把每个月划分为四个时间阶段,根据这四个阶段女性生理特征来制定相应的运动方法,合理健康的达到减轻体重的目的。

第一个阶段:在生理经期开始后的七天内,女性黄体激素分泌下降,情绪上低落,感觉到压力,容易无缘无故的发脾气,或者陷入忧郁中。如果再熬夜,或者工作运动疲劳,容易在眼睛周围形成短暂的色素沉着。

这个阶段是塑性的好时机,不要进行节食和强运动量的减肥,可以为了塑性来选择运动方式,例如:简化太极拳、普拉提、慢步、慢跑或者慢速的溜冰等轻柔的肢体运动。每周控制运动时间在3-5个小时。

第二个阶段:在生理经期开始后第八天到第十四天内,在第十四天后,女性开始逐步排卵,雌性激素分泌达到高峰,孕酮分泌开始上升。雌雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,这个时间是做有氧运动的好时间。

这个阶段运动,可以选择跑步、游泳、骑自行车、韵律操、拉丁舞、芭蕾舞等有氧运动,容易消耗热量,此时你的体能是最好的时候,每周坚持运动七个小时以上的量,运动频率保持2天一次,或者每天一小时。

第三阶段:生理经期后第十四天到第二十一天期间,这时卵细胞激素作用转强,黄体素激素分泌增加,皮脂分泌渐渐增多,黑色素活化,可能出现暗疮,心情在平静和急躁中波动。

这个阶段运动,可以选择跑步机、有氧操、一些器械运动、网球、球操、跳绳、或者日常户外长跑、爬山等耐力有氧运动,每周运动时间保持在六个小时以上。这个时间段对脂肪和热量消耗都很好。

第四阶段:生理经期后第二十一天到第二十八天期间,孕酮分泌在这一周开始下降,运动时间、强度、频率要逐步减少。这一周,你的感觉会比较复杂,精力开始几天还算旺盛,后面几天能感觉到容易疲劳。受到体内激素的影响,女性体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况开始不稳定,脸上有可能出粉刺、油腻的情况。

这个阶段运动,前几天可以做游泳之类竞争性弱的运动让心绪平和,减轻经期前综合症。每天30分钟瑜伽练习使身体柔软,同时还可以进行骨盆伸展姿势,促进血液循环,减轻水肿痛经。在健身房的话,每天练习20分钟 跳舞机、划船机、跑步机。

女性由于有着不同于男性生理特点,减肥运动制定不能跟男性使用同一标准。了解自己的身体,才会更加合理的安排好自己的运动方案,不走弯路,甚至错误方向的路。

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