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女人练习深呼吸缓解紧张焦虑

女人练习深呼吸缓解紧张焦虑

女性在很多情况下要比男性更容易紧张、焦虑。例如:结婚前、怀孕期间、生产临盆前、生理经期期间。 这样的情绪不利于气血循环,不利于内分泌的运行。如果舒艾洁的用户出现了这样的情况,可以试着练习下深呼吸,也许会有意想不到的结果。

深呼吸是一种运动,可让您意识到呼吸,因此,当您通过鼻子吸入(吸入空气)时,呼吸会很长很慢,并且空气完全充满了肺部。练习的第二部分是从肺部吹出所有空气,既好又慢。当您吸气时,您应该看到下腹部上升,而当呼气时,您的腹部应该下降。

什么影响呼吸?
压力,焦虑,愤怒,恐惧和其他情绪会导致您的呼吸变得比正常人更快。当您感到快乐和满足时,您的呼吸会更慢,更规律。

深呼吸练习对我有什么帮助?
深呼吸可以帮助您放松,减轻焦虑,提高应对技巧,甚至有助于降低血压。

什么时候应该进行深呼吸练习?
当您感到压力,焦虑或处于任何需要减慢速度并感到控制的情况下,可以使用深呼吸练习。例如:如果您在上学前感到焦虑,深呼吸是帮助您放松和集中注意力的好工具。即使在艰难的一天中感到压力,深呼吸也能使您感到轻松和镇定。在进行任何医学检查或程序之前,例如抽血时,深呼吸也可能很有用。深呼吸会给您带来安宁感,并且是一种在您感到焦虑或紧张时轻松学习和使用的技能。

我没有很多空闲时间,深呼吸运动是我自己可以做的事情吗?
是! 您可以随时根据需要进行深呼吸练习。与其他形式的锻炼不同,您不需要任何设备,而且它是免费的!

我该如何进行深呼吸练习?
简单的操作是:闭上您的眼睛几分钟,然后想象自己在海滩上或其他可以放松的地方。然后,通过鼻子深吸一口气,数到十。通过嘴释放呼吸,直到将所有空气排出。然后重复练习。

进行深呼吸练习时要记住的重要事项:

找到一个安静舒适的地方,您可以在这里坐下或躺下,一会儿没人会打扰您。

坐直或躺着,背部挺直。

闭上你的眼睛,想象自己在一个放松的地方。

进行几次“清洁呼吸”(通过鼻子呼吸,通过嘴呼吸),找到舒适的姿势,无论坐着还是站着。

使用腹部肌肉通过鼻子呼吸,并通过嘴呼吸,因此隔膜可以弯曲和收缩。

慢慢吸气。这大约需要10秒钟。(您的脑袋可以数到10),这样您的小腹就会起伏。现在,再缓慢呼气10秒钟。

尝试进入日常活动,每天练习深呼吸5-10分钟。练习可以帮助您进入日常活动,以便在需要放松或冷静时可以进行深呼吸。

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